Pourquoi cet outil ? Une estimation rapide de la dépense énergétique d'une activité - basée sur des moyennes (MET), pas une mesure précise individuelle.
Guide pratique
Pratique pour se faire une idée de l'effort dépensé pendant une séance de sport, par exemple pour suivre une progression ou ajuster son alimentation en fonction de son niveau d'activité de la semaine, sans viser une précision scientifique absolue.
Exemple : une personne de 70 kg qui fait 45 minutes de course à allure modérée peut dépenser environ 450 à 500 calories selon l'intensité réelle, alors que la même durée de marche tranquille en dépensera nettement moins, ce qui illustre pourquoi le type d'activité choisi dans l'outil change beaucoup le résultat final.
- Les calories brûlées dépendent aussi de facteurs que l'outil ne peut pas mesurer précisément, comme la condition physique, le terrain (plat ou en côte) ou la température extérieure : considère le chiffre obtenu comme un ordre de grandeur utile pour comparer deux séances, pas une mesure de laboratoire.
- Pour un suivi médical ou un objectif de poids précis, une évaluation avec un professionnel de santé ou un appareil dédié (montre cardio avec capteur) donnera une estimation plus fine.
Le sais-tu ?
L'unité MET (Metabolic Equivalent of Task), utilisée dans le calcul des calories brûlées, compare la dépense énergétique d'une activité à celle du corps au repos : rester assis correspond à 1 MET, la marche modérée à environ 3,5 MET, la course à pied à 8 ou 9 MET. Ces valeurs sont des moyennes de population et peuvent varier significativement d'une personne à l'autre selon la morphologie et la condition physique.
Comment ça marche ?
Chaque activité est associée à une valeur MET (Metabolic Equivalent of Task) représentative de son intensité ; la dépense calorique est obtenue en multipliant cette valeur par le poids de la personne (en kg) et par la durée de l'activité (en heures), selon la formule standard utilisée en nutrition sportive.
Questions fréquentes
Cette estimation est-elle précise à la calorie près ?
Non, elle repose sur des valeurs MET moyennes par activité - la dépense réelle varie selon la morphologie, l'intensité exacte de l'effort et la condition physique de chacun.
Pourquoi le poids influence-t-il autant le résultat ?
Parce que déplacer une masse plus importante demande davantage d'énergie : à activité et durée égales, une personne plus lourde brûle généralement plus de calories.
Puis-je comparer plusieurs activités entre elles ?
Oui, relance le calcul pour chaque activité avec la même durée et le même poids pour comparer directement les résultats obtenus.
Combien de calories brûle-t-on en marchant 30 minutes ?
Pour une personne de 70 kg, environ 150 à 175 kcal pour une marche modérée de 30 minutes (valeur MET d'environ 3,5) - utilise l'outil ci-dessus avec ton propre poids pour un résultat personnalisé.
Le nombre de calories brûlées dépend-il de l'âge ?
Pas directement dans ce calcul, qui se base uniquement sur le poids, la durée et l'intensité de l'activité - le métabolisme de base varie avec l'âge, mais cette estimation porte sur la dépense liée à l'effort physique lui-même.
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