Choisis une technique de respiration et laisse le cercle guider ton inspiration et ton expiration.
Quand s'en servir ? Faire redescendre le stress ou s'aider à s'endormir en suivant un rythme de respiration guidé visuellement, sans avoir à compter soi-même.
La respiration « en carré » (4 secondes d'inspiration, 4 de rétention, 4 d'expiration, 4 de pause) est aussi appelée « box breathing » et est notamment utilisée par les commandos de la marine américaine (Navy SEALs) pour rester calmes et concentrés en situation de stress intense. Le rythme 4-7-8, lui, a été popularisé par le médecin américain Andrew Weil comme technique de relaxation rapide et d'aide à l'endormissement.
Un cercle animé change de taille et de position selon des durées fixes propres à la technique choisie (4-7-8, cohérence cardiaque ou respiration carrée), avec un texte qui indique à quel moment inspirer, retenir ou expirer — l'animation est pilotée uniquement par des minuteries dans le navigateur.
Quelques minutes suffisent généralement pour ressentir un effet apaisant — libre à toi de prolonger la session tant que tu en ressens le besoin.
La technique 4-7-8, popularisée pour favoriser l'endormissement rapide, est souvent recommandée en particulier le soir.
Non, c'est un outil de détente ponctuelle, pas un traitement — consulte un professionnel de santé en cas de trouble anxieux persistant.
Cet outil fait partie de Quiko, une collection de 81 générateurs gratuits.